Le premier 10 km est souvent le vrai déclic : la distance est accessible, mais elle demande une préparation progressive. La plupart des blessures de débutants ne viennent pas d'un manque de talent, mais d'une augmentation de charge trop rapide.
Construire une semaine réaliste
Commencez par trois séances par semaine : une séance facile, une séance de qualité courte et une sortie longue en endurance. Le reste du temps, votre corps travaille : la récupération fait partie de l'entraînement.
« Un plan parfait que vous ne pouvez pas suivre est un mauvais plan. »
Courir lentement, vraiment lentement
Sur 80 % de votre volume, vous devez pouvoir tenir une conversation. C'est la base la plus sous-estimée du running, et celle qui protège le mieux vos articulations et vos tendons.
Envie d'un plan fait pour vous ?
On en parle 30 minutes, gratuitement et sans engagement.
Réserver un appel découverte