Coaching en ligne
Progressez avec un coach, pas avec un simple programme.
Running • Trail • Préparation physique • Remise en forme
Chaque programme est construit selon votre niveau, votre emploi du temps et vos objectifs. Ensemble, nous l'adaptons au fil de votre progression afin de vous aider à progresser durablement, quel que soit votre niveau.
- ✅ +20 sportifs accompagnés
- ⭐⭐⭐⭐⭐ Accompagnement personnalisé
- 🇫🇷 Coach francophone basé à Barcelone
Offres de rentrée
Profitez de la rentrée pour commencer l'accompagnement en coaching.
Deux offres pour démarrer la saison ensemble : une remise de bienvenue et un parrainage cumulable.
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✅ Cumulable — plus tu parraines, plus tu gagnes.
Les offres sont cumulables avec un suivi personnalisé, en ligne ou à Barcelone.
Contacte-moiPour quels objectifs ?
Tous les niveaux, tous les objectifs
Cliquez sur un objectif pour découvrir concrètement comment votre accompagnement sera construit autour de votre projet.
L'objectif est avant tout de vous permettre de courir votre premier 5 km sans brûler les étapes. Selon votre niveau de départ, nous pouvons commencer par une alternance entre marche et course afin d'habituer progressivement votre corps à l'effort. Au fil des semaines, les périodes de course deviennent progressivement plus longues jusqu'à pouvoir courir de manière continue.
L'accompagnement peut notamment comprendre
- Alternance marche / course pour débuter progressivement
- Développement de l'endurance
- Apprentissage des bonnes allures
- Premières séances spécifiques 5 km
- Renforcement musculaire adapté au coureur débutant
- Travail de mobilité
- Analyse des séances et de la fréquence cardiaque
- Lecture des données de votre montre GPS
- Adaptation du programme selon votre fatigue et votre progression
L'objectif n'est pas simplement de terminer 5 km, mais de construire les bases qui vous permettront ensuite de continuer à progresser.
La préparation d'un 10 km ne consiste pas uniquement à courir plus vite. Nous construisons une semaine équilibrée avec différentes séances permettant de développer votre endurance, votre vitesse et votre capacité à maintenir une allure soutenue.
Selon votre niveau et votre objectif, nous pouvons intégrer
- Footings en endurance
- Séances spécifiques 10 km
- Travail d'allure
- Fractionné
- Sorties plus longues
- Renforcement musculaire spécifique
- Travail de mobilité
- Analyse de la fréquence cardiaque
- Définition de vos zones d'entraînement
- Lecture et compréhension des données de votre montre GPS
- Test VMA ou tests terrain si cela est pertinent
- Objectifs intermédiaires pour suivre votre progression
Nous apprenons également à organiser votre semaine d'entraînement pour trouver le bon équilibre entre entraînement, récupération et vie quotidienne.
Une préparation semi-marathon doit permettre de développer votre endurance tout en vous habituant progressivement à tenir une allure spécifique. Nous construisons une organisation hebdomadaire adaptée à votre emploi du temps.
Votre préparation intègre notamment
- Footings en endurance
- Séances spécifiques semi-marathon
- Travail d'allure
- Fractionné
- Sorties longues
- Renforcement musculaire
- Travail de mobilité
- Analyse de la fréquence cardiaque
- Travail sur les zones d'entraînement
- Test VMA ou tests terrain lorsque cela est pertinent
La préparation peut également intégrer des objectifs intermédiaires, comme un 10 km, afin d'évaluer votre progression avant votre semi. Nous travaillons également sur la stratégie de course : gestion de l'allure, récupération, organisation de la semaine et capacité à gérer l'effort sur une longue durée.
Préparer un marathon ne signifie pas devoir courir un marathon avant le jour J. L'objectif est de développer progressivement les qualités nécessaires pour gérer un effort long tout en conservant une organisation compatible avec votre vie quotidienne.
La préparation peut comprendre
- Développement de l'endurance
- Séances spécifiques marathon
- Travail des allures
- Sorties longues progressives
- Renforcement musculaire
- Test VMA ou tests terrain
- Préparation de la stratégie de course
- Travail sur la gestion de l'effort
- Conseils sur la nutrition et l'hydratation
- Apprentissage de la nutrition pendant les sorties longues
- Analyse de la fréquence cardiaque
- Lecture des données de votre montre GPS
- Objectifs intermédiaires, comme un 10 km ou un semi-marathon
Nous apprenons surtout à gérer les kilomètres, l'effort, la récupération et la nutrition, afin d'arriver au marathon avec les capacités nécessaires et une stratégie claire.
Le trail demande des qualités différentes de la course sur route. L'entraînement doit notamment prendre en compte le dénivelé, les montées, les descentes, les changements de terrain et la gestion de l'effort.
Nous pouvons travailler
- Séances spécifiques trail
- Travail en côte
- Technique de montée
- Technique de descente
- Gestion du dénivelé positif et négatif
- Utilisation des bâtons
- Renforcement musculaire spécifique trail
- Résistance à l'effort
- Travail sur terrains techniques
- Gestion de l'allure et de l'effort
- Nutrition et hydratation
- Lecture du profil de course
- Préparation de la stratégie de course
L'objectif est de vous apprendre à appréhender le terrain et à gérer votre effort, plutôt que de simplement chercher une allure moyenne.
L'ultra-trail demande une préparation spécifique : il faut apprendre à gérer plusieurs heures d'effort, la fatigue, le dénivelé, la nutrition et la récupération.
Nous pouvons notamment travailler
- Sorties longues et progressives
- Séances spécifiques ultra-trail
- Travail du dénivelé
- Montées et descentes
- Utilisation des bâtons
- Renforcement musculaire spécifique
- Résistance à la fatigue
- Gestion de l'effort sur plusieurs heures
- Nutrition et hydratation pendant l'effort
- Organisation de la semaine
- Gestion de la récupération
- Préparation mentale et gestion des moments difficiles
- Entraînement croisé avec vélo ou randonnée lorsque cela est pertinent
- Simulation des conditions de course
- Stratégie de course
La préparation est adaptée à votre objectif, à votre expérience et au temps dont vous disposez réellement pour vous entraîner.
Si vous avez arrêté le sport depuis longtemps, l'objectif n'est pas de vous faire suivre directement un programme intense. Nous commençons par comprendre votre situation actuelle.
Nous faisons le point sur
- Votre niveau de mobilité
- Votre force
- Votre condition cardiovasculaire
- Vos habitudes de vie
- Vos éventuelles douleurs ou limitations
- Votre disponibilité
- Vos objectifs
Puis nous construisons progressivement votre activité physique
- Marche
- Course très progressive
- Renforcement musculaire
- Mobilité
- Exercices au poids du corps
- Travail cardiovasculaire
- Séances courtes et accessibles
- Progression progressive de la charge d'entraînement
L'objectif est de retrouver une activité que vous pouvez réellement intégrer dans votre quotidien, sans chercher à aller trop vite.
Retrouver la forme ne signifie pas forcément faire plus de sport. Nous commençons par faire le point sur votre condition physique, votre mobilité, votre force, vos éventuelles douleurs et vos objectifs.
L'accompagnement peut ensuite être orienté vers
- Perte de poids
- Prise de masse musculaire
- Renforcement musculaire
- Amélioration de la condition cardiovasculaire
- Développement de la force
- Mobilité
- Prévention des blessures
- Retour progressif au sport
- Amélioration de l'énergie et de la condition physique au quotidien
Les exercices sont adaptés à votre niveau et peuvent être réalisés avec peu de matériel. L'objectif est de construire une progression réaliste, progressive et durable, adaptée à votre quotidien.
Peu importe votre niveau aujourd'hui. Ce qui compte est de construire une progression adaptée à votre vie, que vous pourrez suivre avec plaisir sur le long terme.
Les formules
Deux formules. Un même engagement : vous accompagner réellement.
Chaque accompagnement est pensé pour évoluer avec votre progression, votre emploi du temps et vos objectifs. Mon rôle ne consiste pas seulement à créer un programme : je suis présent pour vous guider, répondre à vos questions et adapter votre entraînement afin que vous progressiez durablement.
Formule Essentiel
39 €/mois
Un accompagnement personnalisé pour progresser sereinement.
Chaque mois, nous construisons ensemble un programme adapté à votre objectif et à votre disponibilité. Vous réalisez vos séances sur Nolio, je les analyse régulièrement et j'ajuste votre entraînement selon votre progression. Si votre planning change, si vous ressentez de la fatigue ou si vous avez une question, votre accompagnement évolue avec vous.
Sans engagement de durée
Comprend :
- Programme personnalisé sur Nolio
- Synchronisation avec votre montre GPS
- Analyse des séances
- Adaptation mensuelle
- Conseils sur les allures
- Conseils récupération
- Prévention des blessures
- Réponse sous 48 h
Formule Performance
59 €/mois
Un suivi encore plus proche pour atteindre vos objectifs.
Vous bénéficiez de l'ensemble de la formule Essentiel avec un accompagnement encore plus régulier. Nous faisons le point ensemble chaque mois en visioconférence, votre programme est ajusté toutes les deux semaines et je reste disponible pour répondre rapidement à vos questions. Un suivi idéal pour préparer un objectif important ou progresser avec un accompagnement encore plus personnalisé.
Sans engagement de durée
Comprend toute la formule Essentiel, ainsi que :
- Ajustement du programme toutes les deux semaines
- Visio mensuelle de suivi
- Réponse sous 24 h
- Renforcement musculaire personnalisé
- Conseils nutrition liés à votre pratique
- Préparation de votre stratégie de course
- Débrief après vos objectifs
La différence
Pourquoi choisir un accompagnement personnalisé ?
S'entraîner seul
- Programme identique pour tout le monde
- Ne prend pas en compte votre emploi du temps
- Ne répond pas à vos questions
- Ne s'adapte pas lorsque vous êtes fatigué
- Vous laisse seul face aux difficultés
Mon accompagnement
- Adapté à votre niveau
- Adapté à votre quotidien
- Des échanges réguliers
- Un entraînement qui évolue avec vous
- Un coach présent à vos côtés
Comment ça se passe
Comment ça se passe ?
- 01
Faisons connaissance
Lors d'un appel découverte et grâce à un questionnaire détaillé, nous échangeons sur votre niveau, vos objectifs, votre emploi du temps et vos contraintes afin de construire un accompagnement adapté.
- 02
Votre programme personnalisé
Je crée un programme d'entraînement sur Nolio, connecté à votre montre GPS, entièrement adapté à votre objectif et à votre organisation.
- 03
Un suivi qui évolue avec vous
J'analyse vos séances, nous échangeons régulièrement et j'ajuste votre entraînement selon votre progression, votre fatigue et les imprévus du quotidien.
- 04
Atteindre votre objectif
Que votre objectif soit de courir votre premier 10 km, un marathon, un trail ou simplement retrouver la forme, nous avançons ensemble jusqu'à son accomplissement.
- 05
Continuer à progresser
Une course terminée n'est pas une fin. Nous faisons le bilan de votre progression afin de construire la suite de votre parcours, toujours selon vos nouveaux objectifs.
Ils sont accompagnés
Débutants, coureurs confirmés, reprises d'activité : ils avancent avec moi
Premier 5 km, semi-marathon, marathon, trail, ultra ou simple retour au sport : ce qui compte ici, ce ne sont pas les chronos, mais ce que chacun a vécu pendant l'accompagnement.
« Après plus d'un an sans sport à cause de soucis de santé, le chemin n'a pas été simple… Mais avec une reprise progressive et un super accompagnement, j'ai enfin pu remettre un dossard et prendre du plaisir en course ! »
BaptisteRetrouver le plaisir de courir après un an d'arrêt« Après plusieurs années à courir sans objectif ni régularité, j'ai décidé de faire confiance à Marius pour progresser et trouver mon rythme. Ma posture et ma foulée se sont améliorées, courir devient un réel plaisir. Il s'adapte et me propose un plan personnalisé qui me correspond parfaitement, toujours disponible et de très bon conseil. »
OcéaneRetrouver de la régularité et un rythme qui lui ressemble« Premier vrai coaching pour moi sur cette prépa trail, et c'était la meilleure idée pour arriver réellement prêt sur ce format nouveau pour moi. J'ai eu un vrai suivi, détaillé jusqu'à la stratégie de nutrition. Et surtout un programme flexible que Marius a fait évoluer selon mon emploi du temps et ma forme du moment. Au final, un grand succès. »
GuillaumeAborder son premier trail long en confiance« Sans Marius, clairement j'aurais lâché au 8e km de cette course ! Le coaching qu'il a mis en place a créé des bases solides qui m'ont permis de ne pas lâcher quand j'ai douté de moi. Sa bienveillance et son soutien m'ont permis de rebondir après une course difficile physiquement et psychologiquement. Ce n'est pas juste un coaching physique, c'est un vrai accompagnement global, adapté à mes capacités et à mes ressentis. »
MarilynOser sa première course et ne rien lâcher« Marius m'a accompagnée en présentiel pour mes débuts en course à pied et j'ai adoré travailler avec lui. J'ai énormément progressé, autant physiquement que mentalement. Toujours bienveillant, motivant et à l'écoute, il sait nous pousser à dépasser nos limites tout en gardant une super ambiance. On se sent en confiance du début à la fin. »
JadeDébuter la course à pied · coaching en présentiel« J'ai sollicité Marius pour préparer la Maxi Race alors que je manquais de confiance sur le dénivelé. Grâce à son plan personnalisé et à ses nombreux conseils, j'ai abordé la course sereinement et j'ai pu profiter pleinement de mon trail, avec très peu de douleurs aux genoux. Son suivi et sa disponibilité ont vraiment fait la différence. »
FloraPréparation trail · Maxi RaceFAQ
Les questions fréquentes
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Poser une questionEt si c'était le bon moment pour commencer ?
Que votre objectif soit de reprendre le sport, courir votre première course ou préparer un ultra-trail, parlons-en ensemble. Pendant 30 minutes, nous faisons le point sur votre niveau, votre emploi du temps et vos objectifs afin de construire l'accompagnement le plus adapté.