Coaching online
Progresa con un entrenador, no con un simple programa.
Running • Trail • Preparación física • Puesta en forma
Cada programa se construye según tu nivel, tu horario y tus objetivos. Juntos lo ajustamos según tu progresión para ayudarte a mejorar de forma duradera, sea cual sea tu nivel actual.
- ✅ +20 deportistas acompañados
- ⭐⭐⭐⭐⭐ Acompañamiento personalizado
- 🏃 Entrenador basado en Barcelona
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✅ Acumulable — cuantas más personas recomiendes, más ganas.
Las ofertas son acumulables con un seguimiento personalizado, online o en Barcelona.
Contáctame¿Para qué objetivos?
Todos los niveles, todos los objetivos
Haz clic en un objetivo para descubrir cómo se construirá tu acompañamiento en torno a tu proyecto.
El objetivo es sobre todo que puedas correr tu primer 5 km sin quemar etapas. Según tu nivel de partida, podemos empezar alternando caminar y correr para acostumbrar poco a poco tu cuerpo al esfuerzo. Semana a semana, los tramos de carrera se alargan hasta poder correr de forma continua.
El acompañamiento puede incluir, entre otras cosas
- Alternancia caminar / correr para empezar de forma progresiva
- Desarrollo de la resistencia
- Aprendizaje de los ritmos adecuados
- Primeras sesiones específicas de 5 km
- Fuerza adaptada al corredor principiante
- Trabajo de movilidad
- Análisis de las sesiones y de la frecuencia cardíaca
- Lectura de los datos de tu reloj GPS
- Adaptación del programa según tu fatiga y tu progresión
El objetivo no es solo terminar 5 km, sino construir las bases que te permitirán seguir progresando después.
Preparar un 10 km no consiste solo en correr más rápido. Construimos una semana equilibrada con distintas sesiones para desarrollar tu resistencia, tu velocidad y tu capacidad de mantener un ritmo sostenido.
Según tu nivel y tu objetivo, podemos incluir
- Rodajes de resistencia
- Sesiones específicas de 10 km
- Trabajo de ritmo
- Series
- Salidas más largas
- Fuerza específica
- Trabajo de movilidad
- Análisis de la frecuencia cardíaca
- Definición de tus zonas de entrenamiento
- Lectura y comprensión de los datos de tu reloj GPS
- Test de VAM o pruebas de campo si son pertinentes
- Objetivos intermedios para seguir tu progresión
También aprendemos a organizar tu semana de entrenamiento para encontrar el equilibrio adecuado entre entrenamiento, recuperación y vida diaria.
Una preparación de medio maratón debe permitirte desarrollar tu resistencia mientras te acostumbras progresivamente a mantener un ritmo específico. Construimos una organización semanal adaptada a tu horario.
Tu preparación incluye, entre otros aspectos
- Rodajes de resistencia
- Sesiones específicas de medio maratón
- Trabajo de ritmo
- Series
- Salidas largas
- Fuerza
- Trabajo de movilidad
- Análisis de la frecuencia cardíaca
- Trabajo sobre las zonas de entrenamiento
- Test de VAM o pruebas de campo cuando sean pertinentes
La preparación también puede incluir objetivos intermedios, como un 10 km, para evaluar tu progresión antes del medio maratón. Trabajamos también la estrategia de carrera: gestión del ritmo, recuperación, organización de la semana y capacidad de gestionar el esfuerzo durante un tiempo prolongado.
Preparar un maratón no significa tener que correr un maratón antes del día D. El objetivo es desarrollar progresivamente las cualidades necesarias para gestionar un esfuerzo largo manteniendo una organización compatible con tu vida diaria.
La preparación puede incluir
- Desarrollo de la resistencia
- Sesiones específicas de maratón
- Trabajo de ritmos
- Salidas largas progresivas
- Fuerza
- Test de VAM o pruebas de campo
- Preparación de la estrategia de carrera
- Trabajo sobre la gestión del esfuerzo
- Consejos de nutrición e hidratación
- Aprendizaje de la nutrición durante las salidas largas
- Análisis de la frecuencia cardíaca
- Lectura de los datos de tu reloj GPS
- Objetivos intermedios, como un 10 km o un medio maratón
Aprendemos sobre todo a gestionar los kilómetros, el esfuerzo, la recuperación y la nutrición, para llegar al maratón con las capacidades necesarias y una estrategia clara.
El trail exige cualidades distintas a la carrera en asfalto. El entrenamiento debe tener en cuenta el desnivel, las subidas, las bajadas, los cambios de terreno y la gestión del esfuerzo.
Podemos trabajar
- Sesiones específicas de trail
- Trabajo en cuesta
- Técnica de subida
- Técnica de bajada
- Gestión del desnivel positivo y negativo
- Uso de bastones
- Fuerza específica para trail
- Resistencia al esfuerzo
- Trabajo en terrenos técnicos
- Gestión del ritmo y del esfuerzo
- Nutrición e hidratación
- Lectura del perfil de carrera
- Preparación de la estrategia de carrera
El objetivo es enseñarte a leer el terreno y gestionar tu esfuerzo, más que buscar simplemente un ritmo medio.
El ultra-trail requiere una preparación específica: hay que aprender a gestionar varias horas de esfuerzo, la fatiga, el desnivel, la nutrición y la recuperación.
Podemos trabajar, entre otras cosas
- Salidas largas y progresivas
- Sesiones específicas de ultra-trail
- Trabajo de desnivel
- Subidas y bajadas
- Uso de bastones
- Fuerza específica
- Resistencia a la fatiga
- Gestión del esfuerzo durante varias horas
- Nutrición e hidratación durante el esfuerzo
- Organización de la semana
- Gestión de la recuperación
- Preparación mental y gestión de los momentos difíciles
- Entrenamiento cruzado con bici o senderismo cuando sea pertinente
- Simulación de las condiciones de carrera
- Estrategia de carrera
La preparación se adapta a tu objetivo, a tu experiencia y al tiempo del que realmente dispones para entrenar.
Si llevas mucho tiempo sin hacer deporte, el objetivo no es seguir directamente un programa intenso. Empezamos por entender tu situación actual.
Hacemos balance sobre
- Tu nivel de movilidad
- Tu fuerza
- Tu condición cardiovascular
- Tus hábitos de vida
- Tus posibles molestias o limitaciones
- Tu disponibilidad
- Tus objetivos
Después construimos progresivamente tu actividad física
- Caminar
- Carrera muy progresiva
- Fuerza
- Movilidad
- Ejercicios con el peso del cuerpo
- Trabajo cardiovascular
- Sesiones cortas y accesibles
- Progresión gradual de la carga de entrenamiento
El objetivo es recuperar una actividad que puedas integrar de verdad en tu día a día, sin buscar ir demasiado rápido.
Recuperar la forma no significa necesariamente hacer más deporte. Empezamos por hacer balance de tu condición física, tu movilidad, tu fuerza, tus posibles molestias y tus objetivos.
El acompañamiento puede orientarse después hacia
- Pérdida de peso
- Ganancia de masa muscular
- Fuerza
- Mejora de la condición cardiovascular
- Desarrollo de la fuerza
- Movilidad
- Prevención de lesiones
- Vuelta progresiva al deporte
- Mejora de la energía y de la condición física en el día a día
Los ejercicios se adaptan a tu nivel y pueden realizarse con poco material. El objetivo es construir una progresión realista, gradual y duradera, adaptada a tu día a día.
No importa cuál sea tu nivel hoy. Lo que cuenta es construir una progresión adaptada a tu vida, que puedas seguir con ganas a largo plazo.
Las formulas
Dos formulas. Un mismo compromiso: acompañarte de verdad.
Cada acompañamiento está pensado para evolucionar con tu progresión, tu horario y tus objetivos. Mi papel no consiste solo en crear un programa: estoy presente para guiarte, responder a tus dudas y ajustar tu entrenamiento para que progreses de forma duradera.
Formula Esencial
39 €/mes
Un acompañamiento personalizado para progresar con tranquilidad.
Cada mes construimos juntos un programa adaptado a tu objetivo y a tu disponibilidad. Realizas tus sesiones en Nolio, yo las analizo con regularidad y ajusto tu entrenamiento según tu progresión. Si cambia tu agenda, si notas fatiga o tienes cualquier duda, tu acompañamiento evoluciona contigo.
Sin permanencia
Incluye:
- Programa personalizado en Nolio
- Sincronización con tu reloj GPS
- Análisis de las sesiones
- Adaptación mensual
- Consejos sobre ritmos
- Consejos de recuperación
- Prevención de lesiones
- Respuesta en menos de 48 h
Formula Rendimiento
59 €/mes
Un seguimiento aún más cercano para alcanzar tus objetivos.
Disfrutas de todo lo incluido en la formula Esencial con un acompañamiento todavía más regular. Hacemos balance cada mes por videollamada, tu programa se ajusta cada dos semanas y sigo disponible para responder rápidamente a tus dudas. Un seguimiento ideal para preparar un objetivo importante o progresar con un acompañamiento aún más personalizado.
Sin permanencia
Incluye toda la formula Esencial, además de:
- Ajuste del programa cada dos semanas
- Videollamada mensual de seguimiento
- Respuesta en menos de 24 h
- Fuerza personalizada
- Consejos de nutrición ligados a tu práctica
- Preparación de tu estrategia de carrera
- Análisis posterior a tus objetivos
La diferencia
¿Por qué elegir un acompañamiento personalizado?
Entrenar en solitario
- Programa idéntico para todo el mundo
- No tiene en cuenta tu horario
- No responde a tus dudas
- No se adapta cuando estás cansado
- Te deja solo ante las dificultades
Mi acompañamiento
- Adaptado a tu nivel
- Adaptado a tu día a día
- Comunicación regular
- Un entrenamiento que evoluciona contigo
- Un entrenador a tu lado
Cómo funciona
¿Cómo funciona?
- 01
Nos conocemos
En una llamada de descubrimiento y gracias a un cuestionario detallado, hablamos de tu nivel, tus objetivos, tu horario y tus limitaciones para construir un acompañamiento adaptado.
- 02
Tu programa personalizado
Creo un programa de entrenamiento en Nolio, conectado a tu reloj GPS, totalmente adaptado a tu objetivo y a tu organización.
- 03
Un seguimiento que evoluciona contigo
Analizo tus sesiones, hablamos con regularidad y ajusto tu entrenamiento según tu progresión, tu fatiga y los imprevistos del día a día.
- 04
Alcanzar tu objetivo
Ya sea tu primer 10 km, un maratón, un trail o simplemente recuperar la forma, avanzamos juntos hasta conseguirlo.
- 05
Seguir progresando
Terminar una carrera no es un final. Hacemos balance de tu progresión para construir la siguiente etapa de tu recorrido, siempre según tus nuevos objetivos.
Deportistas acompañados
Principiantes, corredores con experiencia, retomas de actividad: avanzan conmigo
Primer 5 km, medio maratón, maratón, trail, ultra o simple vuelta al deporte: lo que cuenta aquí no son los tiempos, sino lo que cada uno ha vivido durante el acompañamiento.
« Después de más de un año sin deporte por problemas de salud, el camino no fue fácil… Pero con una vuelta progresiva y un acompañamiento excelente, ¡por fin pude volver a competir y disfrutar corriendo! »
BaptisteRecuperar el placer de correr tras un año parado« Después de varios años corriendo sin objetivo ni regularidad, decidí confiar en Marius para progresar y encontrar mi ritmo. Mi postura y mi zancada han mejorado, correr se ha convertido en un verdadero placer. Se adapta y me propone un plan personalizado que me encaja perfectamente, siempre disponible y con muy buenos consejos. »
OcéaneRecuperar regularidad y un ritmo propio« Mi primer coaching real fue para esta preparación de trail, y fue la mejor decisión para llegar realmente preparado a un formato nuevo para mí. Tuve un seguimiento real, detallado hasta la estrategia de nutrición. Y sobre todo un programa flexible que Marius fue adaptando según mi horario y mi forma del momento. Al final, un gran éxito. »
GuillaumeAfrontar su primer trail largo con confianza« ¡Sin Marius, claramente habría abandonado en el km 8 de esta carrera! El coaching que puso en marcha creó unas bases sólidas que me permitieron no rendirme cuando dudé de mí misma. Su cercanía y su apoyo me ayudaron a recuperarme después de una carrera dura física y mentalmente. No es solo un coaching físico, es un acompañamiento global de verdad, adaptado a mis capacidades y a mis sensaciones. »
MarilynAtreverse con su primera carrera y no rendirse« Marius me acompañó en presencial en mis inicios en el running y me encantó trabajar con él. He progresado muchísimo, tanto física como mentalmente. Siempre cercano, motivador y atento, sabe empujarnos a superar nuestros límites manteniendo un gran ambiente. Te sientes en confianza de principio a fin. »
JadeEmpezar a correr · coaching presencial« Contacté con Marius para preparar la Maxi Race cuando me faltaba confianza en el desnivel. Gracias a su plan personalizado y a sus numerosos consejos, afronté la carrera con tranquilidad y pude disfrutar plenamente de mi trail, con muy pocas molestias en las rodillas. Su seguimiento y su disponibilidad marcaron realmente la diferencia. »
FloraPreparación de trail · Maxi Race¿Y si ahora fuera el momento adecuado para empezar?
Ya sea tu objetivo retomar el deporte, correr tu primera carrera o preparar un ultra-trail, hablemos de ello. Durante 30 minutos, hacemos balance de tu nivel, tu horario y tus objetivos para construir el acompañamiento más adecuado.